Aum Sweet Aum Yoga Studio

โยคะสำหรับผู้มีบุตรยาก (หญิง) พร้อมคำอธิบายอย่างละเอียด

เป้าหมายหลักๆ ของการฝึกคือ ทำให้พลังงานสูบฉีดได้ดี ซึ่งสัมพันธ์กับการไหลเวียนของปราน/ชี่; การทำให้มดลูกอุ่น แข็งแรง และมีเลือดไหลเวียนดี; การกระตุ้นให้ระบบต่อมไร้ท่อทำงานได้อย่างเป็นปกติ; และdkiผ่อนคลายที่คลายตั้งแต่จิตใจ ร่างกาย และคลายลึกเข้าไปถึงอวัยวะภายใน สามารถแบ่งฝึกเพียงแค่ตอนไหนตอนหนึ่ง หรือจะฝึกให้ครบตั้งแต่ต้นจนจบก็ได้ค่ะ

โยคะ สำหรับอาการปวดหลัง

ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความผ่อนคลาย ต้องไปด้วยกันค่ะ เมื่อทำได้ ร่างกายจะปรับเข้าสู่สมดุลของมันเองค่ะ สำหรับผู้ที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ให้ฝึกตามอีกคลิปหนึ่ง (เลื่อนลงไปด้านล่าง) นะคะ 

การหายใจแบบโยคะ ปรานายามะเพื่อการผ่อนคลาย

การหายใจแบบปรานายามะในวิดีโอชุดนี้ สามารถฝึกได้ในทุกสภาพร่างกาย จุดประสงค์สำคัญก็เพื่อลดความเครียด และความเครียดสะสม (ความเครียดที่ค้างอยู่ภายใน แม้ว่าสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดจะผ่านไปแล้วก็ตาม) อันเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรม 

โยคะนิทราเพื่อการผ่อนพักที่สมบูรณ์

โยคะนิทราชุดนี้ เน้นไปที่การผ่อนคลายร่างกายทั้งร่างกาย ให้ร่างกายได้ผ่อนพักอย่างสมบูรณ์ในบรรยากาศที่เงียบสงบ และให้ความรู้สึกอบอุ่นปลอดภัย เพื่อกระตุ้นความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจเพื่อให้ร่างกายกลับมาทำงานได้อย่างสมบูรณ์อีกครั้ง 

ความเครียด ความอ่อนแอของอวัยวะต่างๆ ในระบบสืบพันธุ์ และความไม่สมดุลของฮอร์โมน คือสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้การตั้งครรภ์เป็นไปได้ยาก เพราะสิ่งมีชีวิตนั้นพร้อมจะสืบพันธุ์เมื่อร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดีเท่านั้น โชคดีที่โยคะมีเครื่องมือที่จะช่วยเข้ามาจัดการกับปัญหาทั้งสามอย่างได้อย่างตรงจุด ในวิดีโอนี้เป็นการนำฝึกท่าอาสนะ เพื่อปรับร่างกายให้เข้าสู่สมดุล เสริมความแข็งแรงให้อวัยวะภายในช่องท้อง

สุริยนมัสการจัดเป็นการออกกำลังกาย ซึ่งแตกแขนงออกไปหลายหลายสไตล์มากๆ และตอบโจทย์คนรุ่นใหม่ที่ชอบออกกำลังกาย ในวิดีโอนี้เป็นการฝึกแบบสัตยะนันทะโยคะ ซึ่งฝึกกันที่ Bihar School และโยคะวิทยะคุรุกุล การฝึกสุริยนมัสการ ทำให้เลือดลมทั่วทั้งร่างกายไหลเวียนดี ข้อต่อต่างๆ เคลื่อนที่ได้สะดวก คล้ายๆ กับการหยอดน้ำมันไปทั่วทั้งร่างกาย ในเชิงพลังงาน การฝึกสุริยนมัสการจะมุ่งโฟกัสไปที่จักระที่ 3 คือ Solar Plexus อันเป็นเหมือนขุมพลังของร่างกาย การฝึกท่านี้จะลดความง่วงเหงาหาวนอน ร่างกายรู้สึกประปรี้กระเปร่า เนื่องจากร่างกายได้เคลื่อนไหวครบทุกส่วนจริงๆ  อย่างไรก็ตาม มีข้อควรระวังอยู่คือ ผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ เช่นผู้ป่วยพักฟื้น ควรฝึกด้วยความระมัดระวัง ผู้ที่มีปัญหาเวียนหัว บ้านหมุน ถ้าจะทำ ควรทำแบบช้าๆ ที่สุด ผู้ที่มีปัญหาความโลหิตสูง โรคหัวใจ เป็นไข้สูง ประจำเดือนมาจนรู้สึกเพลีย หมอนรองกระดูกเคลื่อนไม่ควรทำ

อ้างอิงจากหนังสือ Yogic Management of Common Diseases 
เขียนโดย Dr. Swami Karmananda 
สำนักพิมพ์ Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India
ควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลก่อนเริ่มการฝึก 
*โยคะไม่ใช่ยาวิเศษที่ฝึกแล้วหายจากโรคในทันที แต่การฝึกจะช่วยให้อยู่กับโรคได้อย่างสบายขึ้น รู้เท่าทันอาการมากขึ้น และทำให้การรักษาเป็นไปโดยง่ายขึ้น

อนุโลมะ วิโลมะ (anuloma viloma, alternate nostril breathing) เป็นก้าวแรกของการฝึกหายใจแบบโยคะ หรือปรานายามะ จริงๆ แล้ว อนุโลมะวิโลมะ จะรวมถึงการกลั้นหายใจด้วย แต่การฝึกการกลั้นหายใจในขั้นนั้น ควรฝึกกับครู การทำตามโดยไม่มีครูอยู่ด้วย อาจเป็นอันตรายได้ การฝึกเบื้องต้นที่ไม่มีการกลั้นหายใจนั้น บางตำราอาจเรียกว่านาดีโสทนา (การทำช่องนาดีให้บริสุทธิ์)

ในคลิปนี้มีคำบรรยายสั้นๆ ถึงประโยชน์และวิธีทำ สามารถฝึกตามได้ โดยจะฝึกทั้งหมด 10 รอบ

***หากทำแล้วมีอาการเวียนหัว หน้ามืด หรือหอบเหนื่อย ให้เปลี่ยนจากหายใจเข้า 4 หายใจ 6 เป็น เข้า 4 ออก 4 แทน โดยอาจนับให้เร็วขึ้นหรือช้าลงตามความต้องการของร่างกาย